“每年至少有50%的跑步爱好者会受伤——这个数据可能会更高。有时是因为创伤，比如摔跤，但更常见的是因为过度使用导致的慢性损伤。”——耶鲁医学院

《运动科学与医学杂志》上的一项研究表明，以下是跑步爱好者最常见的慢性损伤

当然，对于非专业的普通跑步爱好者来说，更常见的原因是前者，也就是由于久坐、错误的体态、缺乏运动等不良的习惯导灵活度缺失，从而导致肌肉不平衡、运动功能障碍后，再进行跑步运动后受伤风险更高。

许多跑步者爱好者平时会更关注下半身力量和耐力训练，或者有氧耐力，为了更好的降低跑步受伤风险，建议对重点区域，包含髋、膝、踝、核心在内进行肌肉激活、运动模式纠正以及灵活度的训练。

动作一：大脚趾分离

动作二：弹力带背屈

脚踝缺乏背屈，脚可能会向外或向内转动，或者由膝关节补偿，比如过度的内扣，从而造成踝关节和膝关节相关运动损伤。

相对于传统死虫，站立位死虫不仅可以锻炼核心，还可以激活臀部深层肌肉、还可以激活深层的腰大肌，这对于维持脊柱中立，保持跑步过程中的腹内压起着积极作用。

建议以上练习每周做 2-3次，持续4-6周或更长时间。

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